Здоровый сон - гарантия бодрости и хорошего иммунитета

Недостаток сна напрямую влияет на работу иммунной системы человека, снижается трудоспособность, появляется не проходящее чувство усталости. Бессонница, или инсомния, распространенное явление современного мира, которое может стать хроническим потребуется длительное лечение.

Следить за своим здоровьем и общим состоянием организма необходимо в любом возрасте. Если процесс сна перестает приносить ощущение отдыха и утром уровень усталости только возрастает, то это первый признак прислушаться к себе.

Сомнологи, специалисты по сну, выделяют несколько основных признаков его нарушения:

  • Процесс засыпания длится более 10 минут, часто растягивается на несколько часов;
  • Неоднократное пробуждение посреди ночи и длительное повторное засыпание;
  • Пробуждение от незначительных шумов (неглубокий сон);
  • Преждевременный ранний подъем с последующей сонливостью в течение дня.

Повышенная активность в современном ритме жизни все чаще провоцирует развитие бессонницы, но если обратить внимание на симптомы вовремя, то можно не допустить ее перехода в хроническое заболевание.

Для профилактики бессонницы важно максимально эффективно скорректировать распорядок своего дня:

  • Спать не менее 8 часов – лучший выбор для организма. Если по ряду причин такую роскошь позволить сложно, то период сна нужно максимально приблизить в заветной цифре;
  • Скорректировать график приема пищи. Не перегружать желудок перед сном.
  • Спортивную активность также лучше закончить часа за 3-4 до предполагаемого времени засыпания;
  • Желательно отказаться от просмотра телевизора или работы за компьютером перед сном, это может только усугубить ситуацию.

Если же инсомния уже «поселилась» в организме, то прежде чем бежать к врачу, можно попробовать справиться с ней самостоятельно. Народных методов множество, и важнейшие из них ведут к мышечному расслаблению:

  • Снять мышечное напряжение перед сном, которое скопилось за день, поможет теплая ванная или массаж. Рекомендуется сжимать и разжимать последовательно разные группы мышц в положении лежа. Это повысит сонливость и поможет быстрее заснуть.
  • Действенным методом сомнологи считают подкладывание валика или подушки под согнутые колени в положении на боку. Такой способ помогает расслабить мышцы поясницы и расслабит позвоночник.

Причины возникновения бессонницы сугубо индивидуальны, поэтому и методы борьбы с ней необходимо подбирать, прислушиваясь к своему организму. Сон – это не пустая трата времени, а один из главных помощников крепкому иммунитету.